La Halterofilia es uno de los deportes que más se ha popularizado en los últimos años, en parte gracias a que gimnasios y salas de fitness han incorporado estos ejercicios y movimientos que ponen a prueba la fuerza de los deportistas.
Si quieres conocer más acerca de esta disciplina, a continuación profundizaremos sobre los ejercicios o levantamientos de halterofilia, las diferencias respecto a otros deportes o el material necesario para practicar.
¿Qué es la halterofilia y para qué sirve?
La halterofilia, también conocida como levantamiento de pesas, es uno de los deportes olímpicos más antiguos reconocido por su combinación de fuerza, técnica y velocidad.
En esencia, consiste en levantar una barra con pesas desde el suelo siguiendo movimientos específicos. Los más destacados son el Snatch o arrancada y el Clean and Jerk o envión, donde los deportistas deben ejecutar una técnica precisa para extender los brazos y piernas y estabilizar la carga por encima de la cabeza.
Su propósito no solo es el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular, sino también el perfeccionamiento de habilidades como la coordinación y la potencia. La halterofilia ha estado presente desde los Juegos Olímpicos celebrados en Atenas en 1896, aunque se institucionalizó formalmente en el siglo XIX. Desde los Juegos de Sídney 2000, la categoría femenina se incluyó oficialmente, aumentando la popularidad del deporte entre mujeres.
¿Qué diferencia hay entre halterofilia y powerlifting?
Aunque ambos deportes involucran el levantamiento de pesas, existen diferencias fundamentales. Los dos movimientos halterofilia principales requieren explosividad y técnica precisa, donde los atletas desplazan las piernas y realizan un movimiento desde la plataforma específico. Por otro lado, el powerlifting se enfoca en tres movimientos diferentes: sentadilla, press de banca y peso muerto, los cuales están enfocados principalmente en la fuerza pura, sin la complejidad técnica de la halterofilia.
¿Cuántos tipos de halterofilia hay?
Como ya hemos avanzado, la halterofilia moderna no se divide en tipos propiamente dichos, pero si se clasifica en dos movimientos olímpicos principales.
- Snatch o arrancada: Un movimiento explosivo donde el atleta debe levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento, terminando con los brazos y piernas extendidos.
- Clean and Jerk o envión: Se divide en dos fases, primero llevando la barra a los hombros (Clean) y luego empujándola por encima de la cabeza, finalizando con las piernas del levantador completamente extendidas (Jerk).
Las competiciones, además de dividirse en estos dos movimiento, también están organizadas según las categorías de peso corporal, con diez categorías masculinas y diez categorías femeninas, como los 102 kg o los 109 kg, ajustando las caras a los distintos niveles de los participante. La Federación Internacional de Halterofilia (IWF) regula este deporte a nivel mundial, estableciendo las normas y estándares de competición
¿Cómo se llama un deportista de halterofilia?
Los deportistas de halterofilia son conocidos como halterófilos o levantadores de pesas. Estos atletas se caracterizan por su fuerza, técnica y displicina y esto último porque llevan a cabo un control meticuloso de su peso pra competir en su categoría correspondiente, ¡todo un reto!.
Históricamente, en países como Turquía y Grecia la halterofilia tiene una rica tradición, de hecho, los atletas más destacados de halterofilia son originiarios de estos países.
Halterofilia para mujeres
Los Juegos de Sídney 2000, fue un antes y un después en la halterofilia femenina. A partir de ese momento, se produjo un gran interés por parte de las mujeres en este deporte, promoviendo su participación en un deporte que antes era predominantemente masculino.
Las mujeres compiten en diversas categorías de peso corporal, destacando la inclusión de las piernas del levantador como parte fundamental para ejecutar los movimientos con precisión. ¡La fuerza y la técnica no conocen género!
El interés de la halterofilia femenina, va más allá de la competición, ya que muchas mujeres han adoptado la halterofilia como una forma de ejercicio físico para mejorar su fuerza, potencia y confianza.
Ejercicios de halterofilia
Aunque los ejercicios de halterofilia no se limitan únicamente a los movimientos principales de competición como el Snatch o arrancada y el Clean and Jerk o envión, ya que también incluyen una variedad de entrenamientos auxiliares, hablemos un poco más sobre las fases para realizar correctamente los dos ejercicios principales:
Fases del Snatch:
- Preparación (Setup):
- Coloca los pies ligeramente abiertos a la altura de las caderas.
- Agarra la barra con un agarre ancho, asegurándote de que los brazos estén rectos y los omóplatos ligeramente retraídos.
- Mantén la espalda recta y el pecho elevado, con la mirada al frente.
- Primera Tirada:
- Desde la posición inicial, extiende las piernas mientras mantienes el ángulo de la espalda constante.
- Lleva la barra cerca de las piernas hasta llegar a la altura de las rodillas.
- Transición y Segunda Tirada:
- Una vez que la barra pasa las rodillas, extiende las caderas de manera explosiva, combinando la fuerza de las piernas y la cadera.
- En este punto, el movimiento es tan rápido que los pies pueden despegarse del suelo ligeramente.
- Recepción:
- Mientras la barra asciende, desplaza el cuerpo hacia abajo rápidamente, ubicándote en posición de sentadilla con los brazos completamente extendidos.
- La barra debe quedar estable sobre la cabeza con los hombros bloqueados.
- Recuperación:
- Desde la posición de sentadilla, extiende las piernas para ponerte de pie, manteniendo la barra fija y estable sobre la cabeza.
Los errores más comunes a la hora de hacer el Snatch son:
- No mantener la barra cerca del cuerpo durante el levantamiento.
- Falta de explosividad en la segunda tirada.
- Estabilidad insuficiente al recibir la barra.
Clean and Jerk o Envión
El Clean and Jerk se realiza en dos fases principales: el «Clean» (cargar la barra hasta los hombros) y el «Jerk» (impulsar la barra por encima de la cabeza).
Fases del Clean:
- Preparación (Setup):
- Coloca los pies a la altura de las caderas y agarra la barra con un agarre un poco más cerrado que en el Snatch.
- Mantén la espalda recta, el pecho arriba y los brazos relajados pero estirados.
- Primera Tirada:
- Extiende las piernas, manteniendo la barra cerca del cuerpo mientras se eleva hasta las rodillas.
- Segunda Tirada:
- Extiende las caderas de forma explosiva, tirando de los trapecios hacia arriba para que la barra gane altura.
- Mantén los codos hacia afuera y sube la barra hasta la posición de recepción.
- Recepción:
- Baja rápidamente debajo de la barra, colocándola sobre los hombros y estabilizando el peso mientras entras en una sentadilla frontal.
- Recuperación:
- Desde la posición de sentadilla frontal, extiende las piernas para ponerte de pie con la barra en los hombros.
Fases del Jerk:
- Preparación:
- Con la barra sobre los hombros, mantén los codos ligeramente elevados.
- Estabiliza el core y distribuye el peso uniformemente en ambos pies.
- Impulso:
- Flexiona ligeramente las rodillas y genera un impulso explosivo con las piernas para elevar la barra.
- Mientras la barra asciende, desplaza las piernas hacia una posición de zancada para estabilizarla.
- Fijación:
- Termina con los brazos completamente extendidos, estabilizando la barra por encima de la cabeza.
- Asegúrate de que las piernas del levantador estén firmes y el core activado.
- Recuperación:
- Junta los pies bajo la barra, asegurándote de mantenerla fija por encima de la cabeza hasta completar el levantamiento.
Errores comunes:
- Insuficiente impulso en el Jerk, lo que dificulta la fijación de la barra.
- Falta de estabilidad en la recepción del Clean.
- No realizar una extensión completa de las caderas durante el levantamiento.
Debes saber que este deporte no solo desarrolla la fuerza física sino también la disciplina mental junto con la coordinación y la técnica. Ya sea como deporte competitivo o como parte de un programa de entrenamiento funcional, los beneficios de la halterofia son múltiples para el desarrollo físico integral. ¿te animas a practicarlo?
